สาวน้อย สาวใหญ่ สาวอึ๋ม คลายกังวลกับอาการผิดปกติ ก่อนมีรอบเดือน กันได้แล้ว

ฉบับนี้ขอเอาใจสาวน้อย สาวใหญ่ ที่พบกับความกังวล กับอาการผิดปกติ ของการมีรอบเดือน กันนะครับ

            ก่อนอื่นคลายกังวลในประเด็นแรกก่อนนะครับว่า อาการผิดปกติของการมีรอบเดือน ไม่ได้เป็นโรคร้าย แต่เป็นเพียงกลุ่มอาการ ที่ก่อความกังวลด้านจิตใจและกายชั่วขณะหนึ่ง ซึ่งอาการที่พบบ่อยมีหลากหลายอาการ และแต่ละอาการไม่ได้เป็นพร้อมกันทั้งหมดก็ได้ บางอาการเกิดขึ้นกับบางคนและบางช่วง อาการที่ว่าอาจพบคือ ปวดท้อง, ปวดศีรษะ, หมดแรง, อ่อนเพลีย, ตัวบวมน้ำ, ทานเก่งขึ้น โดยเฉพาะอาหารรสหวาน รสเค็ม, อารมณ์เปลี่ยนแปลง, โกรธหงุดหงิดง่าย, เป็นสิว, ท้องผูก, ท้องเสีย, ท้องอืด, ท้องเฟ้อ, ปวดท้อง, เจ็บคัดตึงหน้าอก ฯลฯ สารพัดอาการเหล่านี้ โดยทั่วไปเรียกกลุ่มอาการผิดปกติของการมีรอบเดือน ว่า พี เอ็ม เอส ( PMS หรือ Premenstrual Syndrome )

            อาการข้างต้นนี้ ไม่ทราบสาเหตุแน่นอน แต่มีส่วนสัมพันธ์ กับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจน และขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน, หรือสัมพันธ์กับการลดระดับของซีโรโตนินในสมอง, การขาดสารอาหารพวกวิตามินบี 6, วิตามินอี, แคลเซียม, แมกนีเซียม, และพฤติกรรมการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง, ดื่มแอลกอฮล์ ฯลฯ

            มีงานวิจัยในวงกว้าง พบว่า การทานอาหารไขมันต่ำ, กากใยสูง, การเสริมสร้างสมดุลของฮอร์โมน (โพรสตาแกรนดิน-ซีรี่ส์ 3 สมดุลกับโพรสตาแกรนดิน-ซีรี่ส์ 2), ได้รับแคลเซียมเพียงพอ ฯลฯ ช่วยลดอาการผิดปกติของการมีรอบเดือนได้ ควรทานอย่างต่อเนื่อง ลองดูนะครับ
       
             - แคลเซียม ทานอย่างเพียงพอในปริมาณ 1,000-1,200 มก. ต่อวัน จะช่วยลดปัญหา PMS ลง
             - แมกนีเซียม วันละ 400 มก. จะลดอาการผิดปกติ เช่น น้ำหนักตัวขึ้น, อาการบวมน้ำ, หน้าอกคัดตึง, ท้องอืดบวม, ปวดศีรษะ
             - โปแตสเซียม จะลดอาการท้องบวม, อ่อนเพลีย
             - วิตามินอี จะช่วยลดอาการวิตกกังวล, กินจุ, คัดหน้าอก, อารมณ์หดหู่
             - น้ำมันอิฟนิ่ง พริมโรส มีโอเมก้า 6 ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดอาการผิดปกติ ก่อนมีรอบเดือน
             - น้ำมันจากปลาทะเล มีโอเมก้า 3 สร้างสมดุลฮอร์โมน กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
             - วิตามินรวม-เกลือแร่รวม ร่วมกับแมกนีเซียม ลดอาการผิดปกติก่อนมีรอบเดือน
             - สารสกัดตังกุย ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
             - ใยอาหารละลายน้ำ และใยอาหารไม่ละลายน้ำได้แก่ อินนูลิน, โอลิโกฟรุกโตส จะช่วยลดน้ำตาลที่เป็นตัวกระตุ้นเกิดอาการ PMS